- נמצא מקום שקט, מבודד ובלי הסחות דעת.
- נשב בנוח ונוודא שיש לנו קצת זמן פנוי.
- מומלץ מאוד לכבות את הפלאפון או לשים במצב טיסה. יש להרחיקו מהישג יד, כי לוקח לנו בערך 20 דקות להיכנס לריכוז מלא, ואז כל הסחת דעת קטנה מחזירה אותנו לנקודת ההתחלה.
- נקבע טיימר ל- 15 דקות, או יותר, לפי רמת ההתקדמות. זה ימנע מאיתנו להתעסק עם מחשבה על זמן.
- נאריך את משך התרגול בהדרגה ובזהירות, ואף נקצר אותו במידת הצורך. אנחנו יוצאים פה למסע ארוך ומרתק, אז אין לאן למהר, תהנו מהדרך.
- אם יש מחשבות שצפות כל הזמן ומטרידות לפעמים צריך לפתור אותן בשורש ולהבין את הגורם. טיפול יכול לעזור להבין את המקור שלהן. כמובן שאם יש משהו מטריד שעולה וכואב מאוד להישאר עמו, לא מומלץ להכריח את עצמנו לסבול, כדאי לפתור את זה בטיפול. המוח חכם מאוד והוא יודע כשיש משהו שהוא לא יכול להתמודד איתו, תקשיבו לו טוב ואל תאלצו את עצמכם.
- בהתחלה עוזר לעצום את העיניים, ובשלבים יותר מתקדמים זה מהנה לתרגל גם עם עיניים פתוחות, זה עוזר לשמור על ערנות.
"גם מסע בן 1000 צעדים מתחיל בצעד אחד".
חשוב מאוד – נשתדל להימנע ממלכודות נפוצות בתרגול
- לנסות להגיע למקום "תודעתי" כזה או אחר.
- לנסות לעצור את המחשבות.
- לנסות להתנתק מרגשות.
- לנסות להתנתק מהמציאות. מדיטציה היא חיבור עמוק יותר למציאות.
- לנסות לשנות את ההרגשה "לטובה".
- לנסות "להפוך" למוארים.
- לנסות להיות מאושרים.
- לנסות להפסיק את הסבל או לברוח ממחשבות ורגשות כואבים.
- לצפות לתוצאות.
- לחכות שמשהו מיוחד יקרה.
- להיות רציניים מדי.
- להיות תגובתיים.
- לנסות לשלוט בחוויה בכל אופן שהוא.
- לא לקבל את המציאות כפי שהיא בדיוק.
- לחפש משהו חבוי "מחוץ לחוויה" – דבר אינו נסתר, הכל מולך!
הערות: הציפיות יבואו בכל מקרה. התייחסו אליהן כמו אל כל מחשבה אחרת: פשוט היו מודעים להן עד שיתמוססו לבד. ראו שזה קורה גם ככה, ללא מאמץ. במילים אחרות להחזיק ציפייה משמע להיאחז במחשבה ולחזור עליה שוב ושוב – זו היא חשיבה פעילה ותגובתית.
כלי עזר נוספים
מדיטציית הליכה
ניתן לעשות את מה שנלמד גם בהליכה. זו היא דרך מרעננת להמשיך את המדיטציה גם בהליכה. כך נביא אותה לחיי היום יום. בהדרגה נוכל להיות מודעים ושלווים כמעט בכל מצב, המדיטציה נהיית המצב האוטומטי של תודעתנו. במדיטציית הליכה נתחבר במיוחד לתחושה ברגליים היא מקרקעת אותנו במודעות.
צ'אנטינג
עוד כלי מדיטטיבי מפורסם הוא ה-"צ׳אנטינג": הוצאת קול מבית החזה כלפי מעלה ועד קצה השפתיים. "אאאאאוווווםםםם" הויברציה מחברת אותנו לחושים, מוציאה מהראש ואנחנו יכולים לחוות את הצליל. ניתן להשתמש בצ׳אנטינג בשלב ראשוני כאשר אנחנו מתחברים לכאן ועכשיו.
קולות רקע
ניתן להפעיל ברקע צליל אחיד שיעזור לריכוז ויבטל את הרעשים מסביב. לדוגמא צליל של מפל, גשם או פשוט רעש לבן. זה אתר מדהים וחינמי עם אפשרויות רבות.
קטורת
קטורת מאפשרת חיבור לחוש הריח. כשאנחנו מריחים ריח לא רגיל, אנחנו מפעילים מחדש את החוש ריח ונעשים מודעים לו יותר. כמובן זה פינוק, וזה חשוב שמדיטציה תהיה פעולה נעימה כדי שנרצה לחזור ו-"לתרגל".
ישיבה בשילוב רגליים
אפשר לשבת בצורה זקופה על רצפה קשה בשילוב רגליים. זאת ישיבה יוגה קלאסית והיא טובה לבריאות ועוזרת לשמור על ערנות, עם זאת אציין שזה לא חובה ואין להיאחז בכך. זאת הבחירה שלנו.
תזונה קלה וחיים בריאים
מצב בריאותי טוב, תזונה קלה וספורט מעלים את המצב התודעתי ומאפשרים להגיע לעומקים גדולים יותר בתרגול וגם להתרכז בחשיבה. זו הסיבה שיוגים כל כך מרוכזים בתזונה נכונה ובתרגילי מתיחות: כדי להעלות את יעילות התרגול.
מנטרה
מילה או משפט שאנחנו חוזרים עליו שוב ושוב בלב. ניתן לתזמן את המנטרה עם הנשימה. הדוגמה הכי פשוטה היא: "נשימה פנימה. נשימה החוצה". ניתן לקשור את המנטרה עם התחושה בקצה האף וגם להניח אצבע על קצה האף – זה עוזר לריכוז.
מדיטציה מודרכת
בשלבים הראשונים זה יכול מאוד לעזור ולמקד. ניתן למצוא מלא מדיטציות מודרכות ביוטיוב. הנה מדיטציה מודרכת שלי:
להמשך קריאה:
ספר להרחבה בנושא:
כוחו של הרגע, אקהרט טולי
אנא, שתפו את הקטע עם חבר או חברה שזה יכול לעזור להם
תמכו ביוצר התוכן בפטראון
עשו לייק לעמוד הפייסבוק הרשמי כדי להתעדכן בפוסטים חדשים
ערוץ Tree of Wisdom ביוטיוב
bwxp2.wordpress.com 
מדהים. בידיוק מה שהייתי צריכה עכשיו 🙂
אהבתיLiked by 1 person
נפלא מדהים ופשוט מציל חיים 😊
תודה רבה רבה רבה.
אהבתיLiked by 1 person