תחילה ננסה להגדיר בבירור מהי מדיטציה, אבל יותר חשוב מה היא לא. יש לנו הרבה סטריאוטיפים וציפיות, אבל הבסיס של מדיטציה טובה הוא הסרת כל הציפיות והרעיונות. זה טבעו של ראשינו לדמיין איך דברים "אמורים" להיות עוד לפני שלמדנו עליהם, במיוחד כאשר הוא נפגש עם משהו כה פשוט ופלאי.

מדיטציה היא מסלול נחיתה שיאפשר לנו להאט את הקצב, למצוא איזון בין עשייה לבין זמן איכות וזמן שקט לבד. זה הזמן לחוות את החיים ולהיות עם עצמנו. כן! גם אנחנו צריכים לפעמים את הנוכחות של עצמנו בחיים.

אם לא היו לנו דעות קדומות ורעיונות, ההצעה הכי פשוטה שיכולתי לתת הייתה: פשוט תשבו בשקט. אם אתם מסוגלים להבין את זה, אז כל שאר המדריך לא באמת נחוץ. אפילו המילה "לתרגל", שהיא מאוד נפוצה, אינה מתאימה, כי היא מעידה על פעולה מסוימת, ואין שום פעולה שעלינו לעשות כשאנו פשוט יושבים בשקט.

שימו לב שבלית ברירה גם אני משתמש במילה "תרגול" לצורכי הסבר.

אפשר לקחת את זה ככלל אצבע: מדיטציה היא הדבר הכי פשוט שיש. אם מישהו מנסה לסבך לכם את העניינים, הוא מסיט אתכם מהמטרה העיקרית. עם זאת אציין שקיימות שיטות מורכבות שאפשר ללמוד ואף להנות מהם. המורכבות לא תורמת או מפחיתה מיעילות התרגול, אבל היא יוצרת גיוון ומוסיפה גורם משחקי. היא יכולה לעזור לאנשים תזזיתיים במיוחד על ידי תפיסת תשומת הלב שלהם. שיטות מורכבות הן תוספת ולא תחליף למדיטציה בסיסית. דוגמה טובה לכך היא יוגה וכל התרגילים המורכבים והמרתקים שיש בה.

מדיטציה היא ההפך מפעולה. זאת אומרת שהיא לא פעולה כלל! זה לא משהו שעושים, אלא מצב של הוויה, "להיות" או Being.

טיפ: לא חייבים לשבת כמוהו, זה לא משנה באמת איך יושבים כל עוד אנו ערניים ונוח לנו.

סוגי מדיטציה

יש הרבה סוגים של מדיטציה, ואני יכול להציע רק דברים שבדקתי לעומק ועבדו טוב בשבילי. עם הזמן תמצאו שיטות הטובות לכם במיוחד, ואפילו תפתחו שיטות משלכם! זה גם לא יהיה נכון מצידי להגדיר אותה באופן חד משמעי, כי חשוב שיהיה גיוון ומחקר תמידי בתחום. אני מוכן בכל רגע ללמוד משהו חדש ולשנות את השיטה שלי, אם תתגלה בפני דרך יותר יעילה.

מדיטציה זה כמו להתכוונן לשידור שהגוף מנסה לשדר לי ולא מצליח. ברגע שאני עולה על השידור, הרעיון הוא לא לברוח ממנו ולראות מה יש לו להגיד. אולי איזו דאגת שווא לגבי הלא נודע שבאותו הרגע מתמוגגת.

כמה נקודות חשובות

מדיטציה אינה תרגיל בריכוז, אלא כניעה והרפיה.
ריכוז הוא תרגול נפרד וחשוב שניתן להוסיף לצד מדיטציה.
הכי חשוב זה ליצור הרגל יומי ולא לדלג על אף יום. ההשפעה החיובית נבנית בצורה הדרגתית במשך תקופות זמן ארוכות, לכן הדרך הזאת דורשת נכונות ומתינות.
צפו לזה שהראש ימצא מיליון תירוצים וסיבות מאוד טובות למה לא לעשות מדיטציה, והסיבה היא שהוא מבין שאנחנו מנסים לקחת ממנו את האפשרות לסיפוק מיידי.
תודעה לא מפותחת מכורה לסיפוק מיידי.

תרגילי ריכוז

1. ריכוז בחושים או הנשימה – מיינדפולנס

2. ריכוז בתחושה ספציפית אחת: קול או תמונה מבלי לאפשר למוח לברוח.

מדיטציה

חיבור לחוויה דרך ויתור ושחרור שליטה – לא לעשות כלום.

אנא, שתפו את הקטע עם חבר או חברה שזה יכול לעזור להם

תמכו ביוצר התוכן בפטראון

עשו לייק לעמוד הפייסבוק הרשמי כדי להתעדכן בפוסטים חדשים

ערוץ Tree of Wisdom ביוטיוב

מהי מדיטציה? – הגדרה מדויקת