מודעות לגוף ולחושים – תרגיל מודרך

https://youtu.be/yQWVeVYbmCw זהו תרגיל ריכוז בחושים המפתח את היכולת להיות מעוגנים במציאות. הוא עוזר לנו להישאר מחוברים לעצמנו ביום יום ולהגיע לעומקים גדולים יותר במדיטציה. כשאנחנו מודעים יש פחות סיכוי שמחשבות יתפסו אותנו. נחלק את התרגיל לשלושה שלבים עיקריים: מישוש, שמיעה וראייה. המטרה היא ללמוד להבדיל בין מחשבה המכילה הקלטה של החושים, לבין זרם החושים הישיר...

שוברים מיתוסים על מדיטציה

https://youtu.be/pz7QW4opC-0 "מדיטציה היא שיטת הרפיה." עד כמה שזה עלול להיות מפתיע, מדיטציה אינה שיטת הרפיה. אם ננסה "להרגיע את עצמנו", זה כבר ניסיון שליטה על המצב הנפשי וחוסר קבלה של המציאות. זה כמעט ודאי שבתקופה הראשונה בתרגול עלולים לצוף אי שקט, טורדנות ומחשבות מוזרות. זה רק מראה עד כמה אנחנו רגילים להעסיק את עצמנו, ושאיננו...

מדיטציה עם דמיון מודרך

https://youtu.be/uxPRjf4A3Q0 נרגיש את הבטן מתרחבת כשהאוויר נכנס, ואז נחה בעדינות כשהוא יוצא, נאפשר לאוויר להיכנס לעומק הבטן, נרגיש איך מתחים לאט לאט נמסים החוצה, אנחנו לא עושים כלום, נשים לב שזה כבר קרה מבלי "שננסה להרפות", פשוט נשב ונחווה את העולם כפי שהוא כרגע, נוותר על שליטה, נשחרר הכל, נשחרר גם את הצורך לשחרר, נרגיש...

מהי מדיטציה? – הגדרה מדויקת

https://youtu.be/tZkEtqH7YFs תחילה ננסה להגדיר בבירור מהי מדיטציה, אבל יותר חשוב מה היא לא. יש לנו הרבה סטריאוטיפים וציפיות, אבל הבסיס של מדיטציה טובה הוא הסרת כל הציפיות והרעיונות. זה טבעו של ראשינו לדמיין איך דברים "אמורים" להיות עוד לפני שלמדנו עליהם, במיוחד כאשר הוא נפגש עם משהו כה פשוט ופלאי. מדיטציה היא מסלול נחיתה שיאפשר...

הסיבה האמיתית לחוסר סיפוק בחיים

אנחנו עסוקים ללא הרף, וגם תוך כדי עשייה אנחנו מתכננים וחושבים בכל רגע נתון. ניתן להסיק מכך שיש לנו התמכרות לעשייה כפייתית, לגירויי, לחשיבת יתר, להתעסקות יתר בשלילי ולפעמים גם להרגלי אכילה לא בריאים - כל אלו הם תוצאה של ראש פעיל מדי, והם ניסיונות שווא למלא את "החלל הריק" בדברים חיצוניים. אנחנו מסיחים את...

מדיטציה – הערות חשובות וכלים נוספים

נמצא מקום שקט, מבודד ובלי הסחות דעת. נשב בנוח ונוודא שיש לנו קצת זמן פנוי. מומלץ מאוד לכבות את הפלאפון או לשים במצב טיסה. יש להרחיקו מהישג יד, כי לוקח לנו בערך 20 דקות להיכנס לריכוז מלא, ואז כל הסחת דעת קטנה מחזירה אותנו לנקודת ההתחלה. נקבע טיימר ל- 15 דקות, או יותר, לפי רמת...