4. מודעות לגוף ולחושים – תרגיל מודרך

זהו תרגיל ריכוז בחושים המפתח את היכולת להיות מעוגנים במציאות. הוא עוזר לנו להישאר מחוברים לעצמנו ביום יום ולהגיע לעומקים גדולים יותר במדיטציה. כשאנחנו מודעים יש פחות סיכוי שמחשבות יתפסו אותנו. נחלק את התרגיל לשלושה שלבים עיקריים: מישוש, שמיעה וראייה.

המטרה היא ללמוד להבדיל בין מחשבה המכילה הקלטה של החושים, לבין זרם החושים הישיר בכאן ובעכשיו.

"לחוש"

במשך 10 נשימות נתמקד בתחושות בגוף בזמן שאנחנו סופרים נשימות:

נשים לב איך אנחנו מתחברים לתחושות ואיך זה קורה לבד מבלי שנחשוב על כך. כל עוד אנחנו מחוברים לגוף אנחנו נמצאים במציאות, בכאן ובעכשיו. עלינו לכוון להיות נוכחים ומועגנים בגוף ולא לאפשר למחשבות לסחוף אותנו, כמובן שזה יקרה הרבה, אין מה לדאוג או להלחם, רק לחזור בהתמדה לנשימה שוב ושוב.

תחושות הטובות בלהיות עוגן למציאות:

• • הלחץ של הכיסא בישיבה
  • משיכת כח הכבידה
  • לחץ הרגליים על הרצפה
  • תחושה בידיים
  • מגע הבגדים בגוף
  • חום וקור באזורים שונים בגוף
  • מגע האוויר בפנים
  • התרחבות הבטן בעת נשימה
  • תחושת האוויר היוצא והנכנס בקצה האף
  • טעם וריח
  • רגשות ואיך שהם באים לידי ביטוי בגוף
  • מתחים שהצטברו בגוף, בעיקר באזור המצח, בלסת ובכתפיים

המיסו את המתחים מבלי לנסות. שימו לב שזה קורה לבד. עצם המודעות לתחושה כואבת כבר מחלימה אותה. נרגיש את הלב פועם, נפתח אותו ונאפשר לאהבה חסרת התנאים לזרום בחופשיות.

"לשמוע"

במשך 10 נשימות:

• • נתמקד בשמיעה. נשמע את כל הצלילים מסביב כאילו הם המוזיקה של העולם.
  • נחווה את ויברציות הצלילים כשהן נוגעות בעור התוף מבלי לפרש אותן בצורה פעילה.
  • נשים לב שהפירושים עולים בצורה אוטומטית, אין מה להילחם איתם, הם חלק מאותה המנגינה.
  • נשמע את השקט שמאחורי כל הצלילים, נראה שהצלילים צפים מהשקט ושבים אליו.
  • נשים לב איך השמיעה מתרחבת, ופתאום אנחנו מסוגלים לשמוע צלילים רחוקים.

"לראות"

במשך 10 נשימות:

• • נתמקד בכל שדה הראיה ונעמיק לתוך צורות, צבעים, טקסטורות, פרטים קטנים אור וצל מבלי לקרוא להם בשמם.
  • נשים לב לקצוות שדה הראיה, מה נמצא מעברם? ננסה להסתכל בחוויה הישירה ולא לחשוב על זה.
  • נאפשר לראייה להגיע אל עינינו ללא מאמץ, ונאפשר לה לקלוט אותם מבלי שפיטה וקטלוג, ומבלי להפריד אותם לאובייקטים חיצוניים.
  • נשים לב ששדה הראיה מתבהר ומתחדד ואנחנו שמים לב לכל הפרטים הקטנים. כל כך התרגלנו לעיניים ששכחנו כמה מדהים זה פשוט לראות את העולם, וכמה אפשר להנות רק מלהסתכל על משהו יפה, כמו: אדם, פרח, עצים או שקיעה.

שיטת עוגן הנשימה

אפשר להפעיל שיטה מיוחדת שעוזרת לריכוז: תחילה נתחבר לתחושת האוויר הזורם בקצה האף. נניח את האצבע על קצה האף ונתחיל לספור כל נשיפה עד – 10, ואז שוב מהתחלה. לאחר מכן, כשהתבססנו בנשימה נוריד את האצבע, ונמשיך לספור נשימות ברקע במשך כל שלושת השלבים. אם לאחר כמה זמן איבדנו את הריכוז, ניתן לחזור שוב לעוגן עד שנתבסס שנית. בתחילת הדרך נצטרך להחזיר את עצמנו לריכוז מספר רב של פעמים, כי המוח התרגל לחיים רווי הסחות דעת.

הערה חשובה: אם עולה תחושה או רגש חזקים במיוחד התופסים את תשומת ליבנו יש להתמקד דווקא בהם – זה הרמז של הגוף היכן כדאי לנו להתמקד כרגע בריפוי. נמשיך בסבב התחושות המוצג למטה כשהרגש החזק יחלים.

כלי נוסף: דמיון מודרך

דמיינו כדור אור בהיר שנע לכל מקום שאנחנו מתרכזים בו וממיס את המתחים באהבה ללא תנאי. הוא מטהר את הגוף מדברים לא טהורים שהצטברו והודחקו לתוכו. זה אור של אהבה טהורה, אנרגיית חיים הזורמת בנו ומזינה את הגוף.

הערות נוספות

• • הסדר של השלבים לא חשוב, אנחנו הולכים לגשת לתחושה הראשונה שעולה בחוויה הישירה ולהתמקד בה.
  • לא חייבים שזה יהיה 10 נשימות בדיוק, אם כרגע רמת הריכוז שלכם נמוכה או שיש הרבה מחשבות מטרידות, אפשר לקצר ל-5 ואף ל-3 נשימות, ובהתאם לצורך להעלות או להוריד.
  • ניתן להיעזר במנטרה "לחוש", "לשמוע" או "לראות" כדי למקד את עצמנו.
  • אפשר לחזור על הסבב כמה פעמים שנרצה.
  • אם אנחנו "שבעים" מתחושה מסויימת לא כדאי ללחוץ, אפשר לעבור לאחרת או לעצור במידת הצורך.
  • כמו במדיטציה כדאי להגביר את משך התרגול בהדרגה ובעדינות.

---

להמשך קריאה:

5. מדיטציה – הערות חשובות וכלים נוספים

אנא, שתפו את הקטע עם חבר או חברה שזה יכול לעזור להם

תמכו ביוצר התוכן בפטראון

עשו לייק לעמוד הפייסבוק הרשמי כדי להתעדכן בפוסטים חדשים

ערוץ Tree of Wisdom ביוטיוב